A Linhaça (EMAGRECE)?

A linhaça pode ser útil para diminuir os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, de acordo com o MedlinePlus.

Ela também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, embora a evidência para isso ainda seja preliminar.

Sementes de linhaça são ricas em calorias, mas contêm fibras e gorduras ômega 3 que podem ajudar a controlar o apetite para que você possa permanecer dentro de suas calorias diárias recomendadas para perda de peso.

Como Comer Linhaça

Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para cada meio quilo que deseja perder, seja por comer menos ou fazer mais exercício.

A linhaça não é um alimento de baixa caloria, então não coma muito se estiver tentando perder peso. Cada colher de sopa contém 53 calorias, incluindo 4,2 gramas de gordura, 2,9 gramas de carboidratos e 1,8 grama de proteína.

Linhaça Para Emagrecer

Comer 30 gramas por dia de linhaça, ou cerca de 3 colheres de sopa, ajudou pessoas com síndrome metabólica a limitar a gordura abdominal e não ganhar peso, de acordo com um estudo publicado no “The Journal of Nutrition” em novembro de 2010.

Outro estudo, publicado na “Appetite” em abril de 2012, mostrou que o consumo de linhaça em bebidas ou suplementos de linho que continha 2,5 gramas de fibra solúvel ajudou pessoas a controlarem seu apetite e comer menos do que aquelas que bebiam uma bebida de controle.

Fibra e Emagrecimento

Sementes de linhaça são ricas em fibras, com cada colher de sopa fornecendo 2,7 gramas, ou 11% do valor diário.

Pessoas que comem mais fibras tendem a pesar menos, e a fibra pode ajudar a perder peso aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a absorção de gordura, proteínas e carboidratos, de acordo com um artigo publicado no “Nutrition” em março de 2005.

Linhaça tem Omega 3?

Você também vai aumentar significativamente a ingestão de gorduras ômega 3 ao comer sementes de linhaça. Cada colher de sopa fornece 2,281 miligramas de gorduras ômega-3. Essa gordura pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.

Um estudo publicado na “Appetite”, em novembro de 2008, descobriu que seguir uma dieta de baixa caloria que inclui mais de 1,3 miligramas por dia de gorduras ômega 3 ajudou as pessoas a diminuírem sua sensação de fome durante a perda de peso em comparação com uma dieta com menos de 260 miligramas por dia.

Este estudo utilizou gorduras ômega-3 de cadeia longa, como o EPA e DHA encontrados em frutos do mar, mas o seu corpo pode converter a ALA, o tipo de gordura ômega 3 na semente de linhaça, para EPA e DHA para que você possa obter um benefício semelhante com a linhaça.

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