A L Carnitina (EMAGRECE) Mesmo?

Suplementos e bebidas energéticas que contêm l-carnitina dizem ser aceleradores de metabolismo que podem ajudar você a perder peso e aumentar o desempenho atlético.

No entanto, nenhum dado científico apoia essas alegações. De fato, tomar L-carnitina pode fazer você pode perder o seu bom estado de saúde, em vez de quilos extra.

 

Um assunto carnívoro

A palavra carnitina vem da palavra latina para carne: carnis, que também é a raiz da palavra carnívoro. Seu fígado e rins fazem carnitina a partir de dois aminoácidos, lisina e metionina. A carnitina é armazenada em seu músculo esquelético, cérebro e coração. Nos homens, a carnitina é também armazenada no esperma.

Este composto tem um papel importante em seu corpo, acompanhando os ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias de suas células, onde produzem energia. A carnitina também arruma subprodutos tóxicos da produção de energia de suas células para que eles não se acumulam.

O National Institutes of Health (NIH) diz que adultos saudáveis e crianças não precisam tomar suplementos de carnitina. O Instituto de Medicina não lista ingestão diária recomendada de carnitina. Seu corpo faz o bastante, muito obrigado.

Fontes alimentares

A carnitina é também encontrada em alimentos, principalmente na carne vermelha. Um bife de 110 g contém entre 56 e 162 gramas. Um hambúrguer de 110g proporciona entre 87 e 99 gramas de carnitina. Quanto mais vermelha a carne, maior sua concentração de carnitina. Quantidades menores de carnitina também estão presentes em peixes, aves de capoeira e produtos lácteos.

Algo cheira mal

Não há dados científicos para apoiar as reivindicações sobre a capacidade de queimar gordura da L-carnitina ou a sua capacidade mítica de estimular o desempenho atlético.

Pelo contrário, os suplementos-L-carnitina têm efeitos secundários potenciais, tais como náuseas e vómitos, cãibras e diarreia. Suplementos de carnitina podem até mesmo destruir sua vida social, porque tomar 3 gramas por dia pode produzir um odor de peixe em seu corpo.

Pessoas com doença renal ou transtornos convulsivos devem ter cuidado especial com suplementos de carnitina ou bebidas energéticas que a contêm, como Monster Energy ou 5-Hour Energy. Isso porque a carnitina pode causar fraqueza muscular em pessoas com doença renal e convulsões em pessoas que têm uma desordem de convulsão.

Entupimento de carnitina

A complicação mais grave associada à carnitina é a sua ligação a um elevado risco de doença cardíaca. Pesquisadores da Cleveland Clinic descobriram que um metabólito da carnitina eleva suas chances de desenvolver aterosclerose, ou endurecimento das artérias.

A carnitina si não é o problema, mas sim o que acontece quando ela satisfaz as bactérias em seus intestinos. Quando você come um bife ou engole uma cápsula de L-carnitina, as bactérias no seu intestino produzem uma substância química chamada trimetilamina. Em seguida, o fígado converte a trimetilamina em trimetilamina-N-óxido, ou TMAO. Este subproduto atrapalha suas artérias.

Possíveis razões para ir ficar sem carne

Vegetarianos e vegans parecem ter diferentes bactérias do intestino e não experimentam o mesmo pico TMAO se não comem carne ou tomam uma pílula de L-carnitina. Os pesquisadores ainda não sabem quais bactérias provocam a produção de TMAO depois de comer carne ou tomar L-carnitina.

Novos estudos para identificar estas bactérias irão revelar mais sobre o intercâmbio entre o que comemos, nossa flora intestinal e o potencial para desenvolver doenças cardiovasculares.

Raramente Necessário

Quem pode precisar de suplementos de carnitina?

Um bebê prematuro que não produz o suficiente de carnitina pode precisar completar com este composto. Um raro defeito genético chamado deficiência de carnitina primária também podem requerer suplementação.

Para todos os outros, é melhor dar um tempo na carnitina. Se você é um fã de bebidas energéticas, leia os ingredientes e evite aqueles que contêm L-carnitina. O bife de vez em quando não vai fazer mal, mas é melhor limitar o seu consumo de carne vermelha para algumas mordidas ocasionais.

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