8 Opções de Remédio (PARA DORMIR)

Antes de correr para a farmácia para comprar um medicamento para o sono, tente um dos seguintes remédios naturais abaixo.

Eles são mais seguros e possuem menos efeitos secundários. Muitos destes não só te ajudam a adormecer e permanecer dormindo, mas também podem promover o relaxamento muscular.

 

Magnésio e cálcio

Magnésio e cálcio são ambos impulsionadores do sono e quando tomados em conjunto tornam-se ainda mais eficazes.

Além disso, ao tomar magnésio você cancelar quaisquer problemas cardíacos potenciais que possam surgir por tomar só cálcio. Tome 200 miligramas de magnésio (você pode diminuir a dose se ele causar diarreia) e 600 miligramas de cálcio por noite.

Alface selvagem

Se você já sofreu de ansiedade, dores de cabeça ou dores musculares ou articulações, você pode estar familiarizado com a alface selvagem. Ela é também eficaz em acalmar a inquietação e reduzir a ansiedade, e pode até mesmo acabar com a síndrome das pernas inquietas.

Ao usar um suplemento de alface selvagem, tome de 30 a 120 miligramas antes de dormir.

Lúpulo

Fãs de cerveja já estão familiarizados com o efeito calmante do lúpulo, as flores femininas utilizadas na produção de cerveja. Para fins do sono, este extrato tem sido amplamente utilizado como um sedativo suave para a ansiedade e insônia. Tome de 30 a 120 miligramas antes de deitar.

Aromaterapia

A lavanda é o truque aqui, pois estudos têm provado que ela ajuda no sono. É também uma maneira barata e não tóxica de ter um sono tranquilo. Encontre um spray de lavanda real e espirre em seu travesseiro antes de dormir.

Melatonina

A melatonina é o hormônio que controla o sono, por isso não é de se admirar que ela naturalmente induz o sono. Estudos mostram que doses mais baixas são mais eficazes.

Além disso, há a preocupação de que doses muito elevadas podem causar toxicidade, bem como aumentar o risco de depressão ou infertilidade.

Yoga e Meditação

Escolha yoga ou um alongamento suave, não o poderoso ou ashtanga yoga, o que poderia te dar energia. Tente alongamentos de yoga fáceis na cama seguido de meditação simples. Feche os olhos e, durante 5 a 10 minutos, não preste atenção a nada, apenas em sua respiração.

L-teanina

Este aminoácido vem do chá verde e não só ajuda a manter um estado calmo de alerta durante o dia, mas também um sono mais profundo à noite. No entanto, o chá verde não contém L-teanina o suficiente para aumentar significativamente os seus ciclos REM e pode fazer você acordar para ir ao banheiro.

Em vez disso, comprar L-teanina puro e ativo (algumas marcas têm formas inativas de teanina que bloqueiam a eficácia) e tome de 50 a 200 miligramas na hora de dormir.

Valeriana

A valeriana é um dos remédios do sono mais comuns para insônia. Numerosos estudos descobriram que a valeriana melhora o sono profundo, a velocidade de adormecer e a qualidade geral do sono. No entanto, é mais eficaz quando utilizada durante um longo período de tempo.

Tenha em mente que cerca de 10% das pessoas que a usam realmente se sentir energizado, o que pode mantê-los acordados. Se isso acontecer com você, tome valeriana durante o dia. Caso contrário, tome de 200 a 800 miligramas antes de dormir.

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