7 Exercicios Para Uma Coluna (SAUDÁVEL)

Dor nas costas não é brincadeira. Independentemente de saber se alguém tem um estilo de vida altamente ativo ou é completamente preguiçoso, cada um de nós corre o risco de danificar a nossa coluna vertebral através de nossas atividades do dia a dia.

Felizmente para você, encontramos alguns exercícios para coluna simples, mas muito eficazes, que são garantidos para ajudá-lo a livrar-se da dor nas costas que você pode ter.

Exercicios para Lombar

Exercício 1

Deite de costas. Dobre a perna direita na altura do joelho. Estende a perna esquerda acima de sua cabeça. Agarre-a com ambas as mãos sob o joelho, e puxe-o em direção ao seu torso. Fique nesta posição, puxando, por 30 segundos. Repita este exercício duas vezes para ambas as pernas.

Exercício 2

Deite-se de costas e dobre as duas pernas na altura do joelho. Segure sua perna esquerda com as duas mãos no joelho e puxe-a para o seu torso. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes para ambas as pernas.

Exercício 3

Deite de costas. Estique seu braço direito para o lado, em um ângulo direito com o seu corpo. Estique a perna esquerda para fora em linha reta. Tente esticar o joelho direito em direção ao seu lado esquerdo, de modo que quase toque sua mão esquerda.

Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes para ambos os joelhos.

Exercício 4

Deite-se de costas e dobre a perna esquerda na altura do joelho. Coloque a metade inferior da perna direita cruzada sobre sua coxa esquerda, com o joelho apontando para os lados em um ângulo direito. Cuidadosamente, puxe a perna esquerda em direção a sua cabeça.

Mantenha essa posição por 30 segundos. Mude a posição de suas pernas e repita.

Exercício 5

Incline-se no chão sobre o seu usando o joelho direito e estique a perna atrás de você. Sua perna esquerda deve ser flexionada no joelho. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita o exercício alterando a posição de suas pernas.

Exercício 6

Deite-se no seu lado direito. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, agarrando seu tornozelo com a mão esquerda. Cuidadosamente, puxe seu tornozelo com a mão, tensionando os músculos em sua coxa esquerda. Sua coluna não deve dobrar para qualquer grande extensão.

Mantenha essa posição por 30 segundos. Em seguida, deite-se no seu lado esquerdo e repita o exercício.

Exercício 7

Fique à distância de seus braços de uma mesa. Dobre a parte superior do corpo para a frente, dobrando ligeiramente as pernas na altura dos joelhos, para o ponto onde você pode tocar na borda da mesa com as duas mãos. Seus braços devem ser esticados para fora e sua cabeça deve ficarno nível de seus ombros.

Mantenha essa posição por dez segundos. Em seguida, fique de pé e dobrar o corpo para cada lado, um após o outro.

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