6 Superalimentos Que Você Deve Começar a Comer (HOJE)

Muitas pessoas são obcecadas por encontrar o alimento da moda que vai revolucionar a dieta e melhorar a saúde.

Porém seria mais eficiente no longo prazo incluir em seu dia a dia os superalimentos que já sabemos que fazem bem e não vão sair de moda amanhã.

Cada nutricionista tem sua lista de alimentos recomendados e se analisarmos todas estas informações vamos encontrar os mesmos alimentos que impulsionam a saúde e beneficia sua dieta.

Esses são os superalimentos.  Eles são as escolhas mais saudáveis possíveis, com nutrientes vitais que satisfazem seu corpo e a mente. São geralmente fáceis de encontrar e não custam muito caro.

Pode parecer óbvio que as frutas e legumes iriam dominar a nossa lista, mas superalimentos podem ser encontrados em todos os corredores do supermercado e em qualquer faixa de preço.

Confira a nossa lista de superalimentos que não devem faltar em sua alimentação:

1. Amêndoas

amendoas na tigela

Ricas em gordura insaturada saudáveis, proteínas e fibras, as amêndoas devem entrar em sua alimentação em variadas formas: natural, tostada, picada, leite de amêndoas e em forma de farinha.

Estudos têm mostrado que, como parte de uma dieta de baixo teor calórico, comendo amêndoas está associado com os menores pesos corporais, bem como os níveis de glicose no sangue reduzido para pessoas com diabetes do tipo 2.

Este alimento amigo do coração é ricos em vitamina E, magnésio e ferro. Amêndoas podem ser utilizadas em qualquer refeição, como parte do seu cereal no café da manhã, em sua salada na hora do almoço, como um lanche da tarde ou como parte do seu bolo na hora da sobremesa.

2. Batata doce e Inhame

batatas doce forno

Aqueles que estão acompanhando o seu peso de perto ou que sofrem de diabetes são muitas vezes falsamente aconselhados para ficar longe de vegetais ricos em amido.

Meia de batata-doce (com a pele) tem cerca de 100 calorias e é rica em fibras, beta-caroteno (Vitamina A), potássio e vitamina B6. Elas fornecem uma dose saudável de antocianinas, antioxidantes poderosos que combatem a inflamação.

Ao contrário da crença popular, a batata-doce e o inhame podem realmente ajudar o metabolismo da insulina, aumentar a sua energia e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Faça um smoothie ou chips de bata doce no forno.

3. Mirtilos (Blueberry)

mirtilos na colherAqui está uma boa razão para consumir esta fruo: mirtilos são cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras e são mais baixos em açúcar do que algumas outras frutas.

Desfrute deste super alimento natural com apenas 84 calorias, 4g de fibra, quase nenhuma gordura e até mesmo 1g de proteína para ajudar a melhorar a memória e combater o câncer.

Congelar mirtilos frescos e armazene no congelador para utilizá-los em smoothies e tortas durante todo o ano inteiro.

4. Salmão

salmao em fatias

Novas fontes de ácidos graxos ômega 3 vem constantemente sendo identificadas mas uma das principais fontes é o Salmão. O Ômega 3 pode reduzir o colesterol, proteger contra os danos UV, prevenir a doença ocular relacionada à idade e reduzir o declínio cognitivo.

Estudos têm demonstrado que ⅔ da pupulação sabem que salmão é bom para a saúde do coração mas não o incluem em sua refeição tanto quanto poderiam. Tente substituir o seu hambúrguer de carne com um hambúrguer de salmão.

5. Abacate

abacate com tomate

Muitos de nós morrem medo de gordura e acabam perdendo os benefícios desses alimentos que contribuem com gordura saudável e muito sabor.

Já ficou comprovado que o abacate pode reduzir o LDL ( “mau” colesterol) e contribuir com quase 20 vitaminas e minerais.

A textura cremosa de um abacate torna-o um substituto perfeito para ingredientes tradicionais como a manteiga ou gordura.

Utilize o abacate em receitas mexicanas como o Guacamole e até em vitaminas deliciosas.

6. Feijão

feijao branco no prato

O Feijão é um dos alimentos mais populares no Brasil e vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo preto, branco, azuki, vermelho, manteiga e muitos outros.

Rico em fibras este superalimento ajuda a regular o seu aparelho digestivo, os níveis de LDL e triglicérides inferiores e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso dando uma sensação de satisfação por um período prolongado de tempo.

Consumindo cerca de 125 calorias por meia xícara, você também estará recebendo 15% do valor diário de proteína vegetal e 25% de seu valor diário de fibra.

Como você viu esta lista de 6 superalimentos vai trazer vários benefícios para sua saúde, contribuir para seu emagrecimento e com certeza não vai pesar nada no seu bolso.

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