As 6 Melhores Verduras que (EMAGRECEM)

Comer só verdura emagrece?

Você sabia que quando se trata de perda de peso rápida algumas verduras reinam enquanto outrss ficam para trás em comparação?

É verdade!

Graças a seus perfis nutricionais específicos, certas verduras ajudam no emagrecimento ao acelerar o seu metabolismo, desligar genes de gordura da barriga e queimar sua flacidez – além dos benefícios para a saúde.

Descubra quais são os principais legumes e verduras que ajudam a emagrecer nesta lista das 6 melhores:

1. Pimentão

Você pode ter ouvido que pimentas picantes podem ajudar a queimar calorias, mas você sabia que as pimentas leves podem ter o mesmo efeito?

Graças a um composto que aumenta o metabolismo, o di-hidrocapsiato, e seu alto teor de vitamina C, pimentões vermelhos e verdes podem te ajudar a perder peso.

Uma xícara desses vegetais possui até três vezes o recomendado de vitamina C por dia, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse e queima o armazenamento de gordura na barriga.

Mergulhe as fatias de pimentão em húmus para um lanche da tarde light, adicione o vegetal em omeletes e saladas, ou coloque um pouco de frango em uma tortilha de milho com salsa e fatias de abacate, pimentão vermelho e cebola para jantar Tex-Mex.

2. Brócolis

Além de afastar o câncer de próstata, mama e pele, esse vegetal também pode ajudá-lo a perder a gordura da barriga. De acordo com especialistas, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano, que aumenta a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal.

Também é rico em vitamina C (uma xícara do vegetal pode ajudá-lo a bater a sua meta por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, melhorando a gordura da barriga. A única desvantagem?

Ele pode dar gases para pessoas com estômagos sensíveis, o que não é bom. Isso não é motivo, entretanto, para ficar sem brócolis no dia-a-dia. Coma brócolis com bife acebolado ou macarrão para aproveitar seus benefícios.

3. Espinafre

Pode parecer bastante modesto, mas o vegetal favorito do Popeye pode realmente ajudar a aumentar o seu potencial de queima de calorias. Como? Ele tem muita proteína (apenas uma xícara de espinafre no vapor tem tanta proteína quanto um médio ovo cozido), um nutriente que ajuda a recuperação muscular pós-bomba e crescimento.

E lembre-se: Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso! Além do mais, o espinafre também é rico em tilacoides, um composto que reduz significativamente os desejos e promove a perda de peso. Adicione espinafre em seu jantar para colher os benefícios. Ele fica gostoso com alho, azeite e limão.

4. Picles

Picles têm baixa caloria, são cheios de fibra e cobertos de vinagre – uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, um picles grande tem 15 calorias e 2 gramas de fibra, então comer três ou quatro pode realmente te deixar mais satisfeito por menos de 100 calorias!

Quem faz dieta sabe que comer lanches são fundamentais para o sucesso da perda de peso, mas como é que o vinagre ajuda o combate à gordura?

Estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40% – e quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, o que pode ajudá-lo a alcançar a aparência magra almejada. Adicione picles em conserva a sanduíches e hambúrgueres ou coma-os sozinho para começar a sentir mais confiante com seu corpo.

5. Batatas

Se você costuma comer batatas aquecidas, você está perdendo uma superpotência para combater a gordura. Quando você coloca batatas na geladeira e as come frias, seus amidos digestíveis são transformados em amidos resistentes através de um processo chamado de retrogradação.

Como o nome implica, o amido resistente resiste a digestão, o que promove a oxidação de gorduras e reduz a gordura abdominal. Já que comer batatas cozidas frias não parece muito apetitoso, por que não usar as batatas para fazer uma salada de batata?

Cozinhe batatas vermelhas no forno até que estejam cozidos e deixe esfriar. Em seguida, corte-as em fatias pequenas e tempere com mostarda Dijon, pimenta fresca, cebolinha picada, endro e iogurte grego simples. Misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir.

6. Cebolas

As cebolas são ricas em quercetina, um flavonoide que aumenta o fluxo de sangue e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, queima gordura armazenada e evita que novas células de gordura se formem.

Além disso, as cebolas são, basicamente, o herói não reconhecido da saúde cardiovascular – uma importante área de bem-estar para todos, mas especialmente para aqueles que vão muito à academia para acelerar seus esforços para perder peso.

A cebola pode ajudar a diminuir o colesterol, evitar o endurecimento das artérias e ajudar a manter os níveis de pressão arterial saudáveis. A melhor parte? Elas possuem baixa caloria e funcionam com praticamente qualquer coisa, como sopas, hambúrgueres caseiros, sanduíches, tacos, saladas, outros vegetais, arroz e omeletes.

>> VIDEO

Deixe um Comentário

Receba GRÁTIS o Guia "Os 10 Maiores Erros de Quem Faz Dieta"
x