3 Receitas Caseiras Para (EMAGRECER)

Uma das tarefas mais difíceis em uma dieta balanceada é preparar suas próprias refeições já que grande parte dos restaurantes não serve uma comida saborosa e saudável.

Para não deixar você desistir da sua nova rotina e ajudá-lo a preparar refeições rápidas criamos 3 receitas caseiras e saudáveis e fáceis de fazer e que vão ajudá-lo a emagrecer.

 

Omelete de Brócolis e Queijo Feta com Torrada

Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozedura: 10 minutos
Rendimento: 1 porção (1 omelete e 2 torradas)

Ingredientes

  • Spray para cozinhar
  • 1 xícara de brócolis picado
  • 2 ovos grandes batidos
  • 2 colheres de sopa de queijo feta, esfarelado
  • 1/4 colher de chá de endro seco
  • 2 fatias de pão de centeio torrado

Preparação

1. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Passe o spray de cozinha. Adicione brócolis e cozinhe por 3 minutos.

2. Misture o ovo, o feta e o endro em uma tigela pequena. Adicione a mistura de ovos à panela. Cozinhe de 3 a 4 minutos; vire a omelete e cozinhe por 2 minutos ou até estar cozida. Sirva com torradas.

Salada de Arroz do Oriente Médio

Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 5 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes

  • 2 colheres de azeite
  • 1/2 Vidalia ou outra cebola doce, em fatias finas (cerca de 3/4 de copo)
  • 30g de grão-de-bico, lavado e escorrido
  • 1/2 colher de chá de cominho em pó
  • 1/4 colher de chá de sal
  • Pimenta do reino moída
  • 3 xícaras de arroz marrom cozido
  • 1/2 xícara de tâmaras picadas
  • 1/4 xícara de hortelã fresca picada
  • 1/4 xícara de salsa fresca picada

Preparação

1. Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo sempre, por cerca de 5 minutos ou até que a cebola comece a dourar. Retire do fogo e coloque o grão-de-bico, cominho e sal. Tempere a gosto com pimenta do reino moída.

2. Misture bem o arroz, a cebola, o grão-de-bico, as tâmaras, a hortelã e a salsa e em uma tigela grande. Sirva morno ou em temperatura ambiente.

Quinoa Aceleradora de Energia

Esta refeição sem carne, usa quinoa para acelerar sua energia e mantém você energizado entre as refeições ou depois de um treino.

Rendimento: Faz 1 porção (servindo tamanho: 1 1/2 xícaras)

Ingredientes

  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/3 xícara de feijão-preto de baixo teor de sódio, escorrido e enxaguado
  • 1 tomate pequeno, picado
  • 1 cebola, cortada
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • Pitada de sal
  • Pitada de pimenta do reino moída

Preparação

Em uma tigela média, misture delicadamente todos os ingredientes. Sirva.

>> VIDEO

Deixe um Comentário