23 Lanches Saudáveis e Naturais ​​Que Vão Acelerar Seu (EMAGRECIMENTO)

Às vezes estamos tão ocupados que criamos a desculpa que não temos tempo para preparar e comer uma refeição saudável.

Para resolver este problema preparamos esta lista com 23 lanches saudáveis, naturais, rápidos e fáceis de preparar que você pode levar para qualquer lugar.

1. Porção de Castanhas e Nozes

castanhas e amendoas jogadas

As castanhas são um lanche nutritivo ideal.

Elas estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca e podem ajudar a prevenir certos tipos de câncer, depressão e outras doenças de acordo com o NCBI dos Estados Unidos.

Apesar de serem relativamente elevadas em gordura, elas dão uma sensação de satisfação. Vários estudos sugerem que comer castanhas e nozes com moderação pode ajudar a perder peso.

Castanhas tem um equilíbrio perfeito de gordura saudável, proteína e fibra. Eles contêm cerca de 180 calorias em 28 gramas em média.

Também possuem um ótimo sabor e não necessitam de refrigeração, por isso são perfeitas para levar para qualquer lugar

2. Pimentão Vermelho com Guacamole

pimentoes na cesta

Pimentões são extremamente saudáveis.

Embora todos os pimentões sejam nutritivos, os vermelhos são mais elevados em antioxidantes como beta-caroteno, capsantina e quercetina.

Eles também são ricos em vitamina C. Na verdade, 1 pimentão vermelho grande contém mais de 300% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Combinando 1 pimentão vermelho grande com 85 gramas de guacamole (molho mexicano de abacate) acrescenta gordura saudável e fibra, mantendo contagem de calorias deste lanche abaixo de 200.

3. Iogurte Grego e Frutas Vermelhas

iogurte e frutas vermelhas

Iogurte grego simples com uma variedade de frutas vermelhas é um delicioso lanche, super rico em nutrientes.

Além de ser uma grande fonte de cálcio e potássio, o iogurte grego também é rico em proteínas.

As frutas vermelhas são uma das melhores fontes de antioxidantes. Você vai ter uma boa variedade de antioxidantes se consumir uma mistura de diferentes frutas.

Combinando 100 gramas de iogurte grego com meia xícara de frutas fornece cerca de 10 gramas de proteína e menos de 150 calorias.

4. Fatias de Maçã com manteiga de amendoim

maçã

Maçãs e manteiga de amendoim são fantásticos juntos.

As maçãs são ricas em antioxidantes, fibra e polifenóis que melhoram a saúde do intestino e reduzem o risco de doença cardíaca.

A manteiga de amendoim tem benefícios adicionais para a saúde do coração. Tem sido demonstrado que ela aumenta o colesterol HDL e reduz o colesterol de LDL e triglicerídeos.

Porém, a manteiga de amendoim é bastante elevada em calorias. Embora geralmente não tem sido associada ao ganho de peso é melhor consumi-la com moderação.

Uma maçã média com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural proporciona um bom equilíbrio de sabor doce com texturas nítidas e cremosas em menos de 200 calorias.

5. Queijo cottage com sementes de linhaça e canela

cottage na mesa

Queijo cottage, sementes de linhaça e canela têm benefícios de saúde impressionantes. Juntos eles são um lanche super-saudável.

O queijo cottage é um alimento de alta proteína e gera satisfação. Variedades não light contêm ácido linoleico conjugado, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal.

Sementes de linhaça são benéficas para a perda de peso, controlam o açúcar no sangue e podem também reduzir o risco de câncer de mama.

A canela ajuda a reduzir o açúcar no sangue e pode melhorar a saúde do intestino.

Aqui está uma receita fácil, que combina todos os três ingredientes para fornecer cerca de 15 gramas de proteína com menos de 150 calorias:

Receita: Pudim de Linhaça e Canela

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de queijo cottage.
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça.
  • 1/2 colher de chá de canela.
  • Stevia ou outro adoçante, se desejado.

Instruções:

  • Misture todos os ingredientes em uma tigela pequena e aproveite.

6. Aipo com Cream Cheese

aipo deitado na madeira

Aipo com cream cheese é um lanche low-carb clássico.

Aipo contém luteolina, um antioxidante que reduz a inflamação e também pode ajudar a prevenir o câncer.

Adicionando o cream cheese transforma o aipo em um lanche delicioso e gera satisfação.

Cinco pequenas varas de aipo com 60 gramas de cream cheese contêm menos de 200 calorias.

7. Kale chips

prato com kale chips

O Kale é incrivelmente saudável. É carregado com fibras e antioxidantes, como a quercetina e kaempferol.

Estes compostos diminuem a pressão sanguínea e podem reduzir o risco de câncer do cólon.

Uma porção de 1 xícara de couve de kale crua fornece mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitaminas A, C e K.

Esta receita fácil para chips de kale fornece cerca de 150 calorias:

Ingredientes:

  • 1 xícara de folhas de kale pequenas.
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva.
  • 1/2 colher de chá de sal.

Instruções:

Misture todos os ingredientes em uma tigela. Coloque pedaços de couve em uma assadeira forrada e leve ao forno a 175 ° C por 10-15 minutos.

8. Chocolate Escuro e Amêndoas

chocolate escuro com amendoas

O chocolate escuro e amêndoas fazem um lanche rico, gratificante e portátil.

O chocolate escuro é carregado com flavonóides que podem baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca, desde o chocolate contenha pelo menos 70% de cacau.

As amêndoas são ricas em gordura monoinsaturada saudável para o coração e têm efeitos benéficos sobre o controle de açúcar no sangue. Estudos também mostram que eles podem reduzir o apetite e ajudar a perder peso.

Ambos chocolate e amêndoas são ricos em magnésio. 30 gramas de cada fornece cerca de 300 calorias no total, dependendo do teor de cacau.

9. Fatias de Pepino com Homus

pepinos cortados em rodelas

Pepino e homus são nutritivos e vão muito bem juntos.

Pepinos contêm cucurbitacina E, um composto que pode ter efeitos anti-câncer.

Homus é feito de grão de bico, azeite e alho, que reduzem a inflamação e pode melhorar a saúde do coração.

Uma xícara de pepinos cortados mergulhado em 100 gramas de homus tem cerca de 180 calorias.

10. Um pedaço de fruta

frtuas no pote

Lanches saudáveis não precisam ser complicados. Apenas uma única peça de fruta pode ser extremamente gratificante.

Exemplos de frutas que são fáceis de levar e podem ser comidas sem quase nenhuma preparação incluem bananas, maçãs, peras, uva e laranja.

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