11 Alimentos que Aceleram o (METABOLISMO)

Enquanto não há atalhos para a perda de peso, existem algumas coisas que você pode fazer para impulsionar o seu metabolismo . Exercitar-se regularmente e dormir bastante são duas das melhores coisas que você pode fazer. No entanto, há também vários alimentos que aceleram o metabolismo. Por isso, adicioná-los à sua dieta pode te dar uma vantagem extra para perder mais peso.

Abaixo está uma lista de onze alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo. Pense nesses alimentos como mecanismos de apoio em seu caminho para a perda de gordura, já que qualquer dieta que mantém os quilos à distância requer um esforço sustentado e exercício.

1. Pimentas picantes

Jalapeño, habañero, pimenta de caiena e outras pimentas picantes impulsionam diretamente o metabolismo e a circulação. Na verdade, comer pimenta não só acelera o metabolismo, mas também reduz os desejos. Isso está relacionado à capsaicina, um composto que estimula os receptores de dor do corpo, aumentando temporariamente a circulação sanguínea e taxa metabólica.

Se você já teve um surto de sudorese intensa depois de comer uma pimenta particularmente picante, isso não deve ser uma surpresa. Na verdade, estudos mostram que a ingestão de pimentas podem aumentar o metabolismo em até 25%, com o pico de duração de até 3 horas.

2. Cereais integrais: aveia e arroz integral

Cereais integrais são cheios de nutrientes e carboidratos complexos que aceleram o metabolismo, estabilizando nossos níveis de insulina. Carboidratos de liberação lenta, tais como aveia, arroz integral e quinoa oferecem de energia de longa duração, sem os picos associados com outros alimentos ricos em açúcar. Queremos manter nossos níveis de insulina baixos, pois picos desse químico dizem ao corpo que ele precisa começar a armazenar gordura extra.

3. Brócolis

Ricos em cálcio (um redutor de peso conhecido), o brócolis também é extraordinariamente rico em vitaminas C, K e A. Uma porção de brócolis também irá fornecer-lhe muito folato e fibras dietéticas, além de uma variedade de antioxidantes. O brócolis é também um dos melhores alimentos de desintoxicação que você pode adicionar a sua dieta.

4. Sopas

Um estudo sobre sopas feito na Penn State University descobriu que o alimento reduz o apetite de líquidos e sólidos, o que resulta na diminuição de ingestão de alimentos em excesso e na aceleração do metabolismo e da queima de gordura. No estudo, mulheres escolheram um dos três lanches de 270 calorias antes do almoço.

5. Chá verde

Um fato bem conhecido nos dias de hoje, alcançado por vários estudos científicos, é que o extrato de chá verde pode aumentar significativamente o metabolismo, bem como fornecer uma variedade de outros benefícios para a saúde. O chá verde é delicioso e também é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres nocivos ativamente!

6. Maçãs e pêras

Estudos mostram que essas duas frutas ajudam a aumentar o metabolismo e a acelerar a perda de peso. Uma pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro constatou que mulheres que comem três pequenas maçãs ou peras por dia perderam mais peso do que as mulheres que não o fizeram. Maçãs orgânicas são uma das frutas orgânicas mais amplamente disponíveis e pêras não são muito difíceis de encontrar, o que é uma ótima notícia.

7. Especiarias

Da caiena ao alho para canela, especiarias são uma das melhores maneiras que você pode utilizar para deixar suas taxas metabólicas altas. As especiarias mais picantes são especialmente mais rápidas, como a pimenta preta, a semente de mostarda, a cebola em pó e o gengibre. Um estudo canadense descobriu que essas especiarias fizeram com que as pessoas queimassem 1.000 calorias por dia a mais do que aqueles que não incorporaram as especiarias em sua dieta.

8. Frutas Cítricas

Frutas como a toranja foram provadas como uma ajuda para queimar gordura e manter o nosso metabolismo alto. Isso pode estar relacionado à alta quantidade de vitamina C, um componente útil e saudável que reduz picos de insulina no corpo humano.

9. Alimentos ricos em cálcio

Um estudo feito na Universidade do Tennessee descobriu que as pessoas que consumiram 1.200-1.300 miligramas de cálcio por dia perderam quase o dobro da quantidade de peso que aqueles que não estavam recebendo o suficiente de cálcio em sua dieta. Para ajudar a impulsionar o seu metabolismo, coma muitos alimentos ricos em cálcio. Se você não conseguir obter o suficiente desses alimentos, então você deve considerar tomar um suplemento de cálcio.

10. Alimentos ricos em Ômega-3

Comer alimentos que são ricos em Ômega-3 é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo. Esses ácidos reduzem a produção de um hormônio chamado leptina, uma substância química natural que reduz o seu metabolismo. Estudos em animais realizados na Universidade de Wisconsin descobriram que ratos de laboratório com baixos níveis de leptina tiveram taxas metabólicas mais rápidas do que os ratos com níveis mais altos do hormônio.

Um estudo da Mayo Clinic descobriu que tribos africanas com uma dieta à base de peixe tinham níveis de leptina até cinco vezes menores do que as tribos que não consomem peixe.

Entretanto, tenha em mente que há muitas outras fontes nutricionais de Ômega-3 além de peixes, como nozes e sementes. O óleo de cânhamo e o óleo de semente de linho são grandes adições a sua dieta, pois são naturalmente ricos em ácidos graxos essenciais.

11. Água Purificada

Embora não seja exatamente um alimento, é um acelerador do metabolismo. Um estudo alemão descobriu que a água potável acelera a queima de gordura. Ela também é um inibidor de apetite natural e um desintoxicante.
Outras maneiras de aumentar o seu metabolismo

Além dos alimentos listados acima, existem muitas outras maneiras para você aumentar o seu metabolismo. Em primeiro lugar, não beba líquidos com açúcar, como refrigerante, bebidas energéticas e outras bebidas processados.

Enquanto alguns desses alimentos pode lhe dar um impulso de cafeína, eles não vão ajudar você a perder peso ou melhorar o seu metabolismo. Sempre que você comer algum dos alimentos listados acima,não se esqueça de mastigá-los completamente, pois isso irá ajudar na digestão.

Durma bastante. Tente reduzir os níveis de estresse o máximo que puder. Siga uma rotina regular de exercícios que inclui bastante cardio. A realização de uma limpeza do cólon e uma limpeza do fígado e da vesícula biliar são outras duas grandes formas de aumentar o seu metabolismo e melhorar sua saúde geral.

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1 Comentário

  • boa noite. Na verdade eu queria estabilizar o metabolismo de forma a nao emagrecer. eu perco peso do dia para a noite e nao como mal como cerca de 6 refeiçoes diarias. Eu queria um metodo que nao me fizesse abater peso e manter me “bem encarada”. Tenho 24 anos e engordo nas gravidezes mas um mes ou dois apos os partos chego a pesar 46kg tenho 1.60 de altura.

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